Bauchatmung Schritt für Schritt erklärt: die wichtigste Basis-Atemtechnik für mehr Ruhe im Alltag – einfach und für jeden geeignet.
Dirga Swasam Schritt für Schritt erklärt: die drei Atemphasen von Bauch bis Schlüsselbein – für maximales Lungenvolumen.
Nadi Shodhana Schritt für Schritt erklärt: die klassische Wechselatmung zur Beruhigung des Geistes – mit Handhaltung und häufigen Fehlern.
Bhastrika Schritt für Schritt erklärt: kraftvolle, aktive Atmung zur Energetisierung – mit wichtigen Kontraindikationen.
Bhramari Schritt für Schritt erklärt: sanftes Summen zur Lösung von Kopfspannungen – mit Handposition und häufigen Fehlern.
Kapalabhati Schritt für Schritt erklärt: aktives Ausatmen zur Reinigung und Energetisierung – mit wichtigen Kontraindikationen.
Ujjayi Schritt für Schritt erklärt: die Ozean-Atmung mit sanfter Kehlverengung – wärmend und fokusfördernd während der Praxis.
Sitali Schritt für Schritt erklärt: kühlende Atemtechnik über die gerollte Zunge – ideal an heißen Tagen oder bei Anspannung.
Chandra Bhedana Schritt für Schritt erklärt: einseitige Atmung mit stark kühlender Wirkung – mit Handposition und häufigen Fehlern.
Sitkari Schritt für Schritt erklärt: kühlende Alternative zu Sitali über die Zähne – einfach nachzumachen.
Box-Atmung Schritt für Schritt erklärt: die einfache 4-4-4-4-Technik gegen akuten Stress – für den Alltag, ohne Vorerfahrung nötig.
Die 5-4-3-2-1-Übung Schritt für Schritt erklärt: schnelle Erdungstechnik über die fünf Sinne – bei Stress, Angst oder Überforderung.
Body Scan Schritt für Schritt erklärt: die klassische Achtsamkeitsübung zum Ankommen im Körper – ideal zum Entspannen oder Einschlafen.
Achtsames Essen Schritt für Schritt erklärt: die klassische Rosinen-Übung zur Schärfung der Sinneswahrnehmung beim Essen.
Achtsames Gehen Schritt für Schritt erklärt: Bewegung und Achtsamkeit verbinden – ideal für alle, denen Sitzmeditation schwerfällt.
Dankbarkeitspraxis Schritt für Schritt erklärt: als tägliches oder wöchentliches Ritual etablieren – für eine bewusst positivere Grundhaltung.
Achtsames Beobachten Schritt für Schritt erklärt: bewusstes Wahrnehmen eines Objekts – trainiert Konzentration und unterbricht Gedankenkreisen.
Atemmeditation Schritt für Schritt erklärt: den Atem als Ankerpunkt nutzen – die ideale Basis-Technik für den Einstieg in die Meditation.
Mantra-Meditation Schritt für Schritt erklärt: mit einem Wort oder einer Silbe als Ankerpunkt meditieren – für mehr Fokus.
Metta-Meditation Schritt für Schritt erklärt: Wohlwollen für sich und andere kultivieren – mit den fünf klassischen Übungsstufen.
Stille Sitzmeditation Schritt für Schritt erklärt: Meditation ohne festen Ankerpunkt – für Fortgeschrittene mit etwas Meditationserfahrung.
Geführte Meditation Schritt für Schritt erklärt: mit innerer Bildsprache entspannen – idealer Einstieg für alle, denen Stille schwerfällt.
Trataka Schritt für Schritt erklärt: Konzentration auf die Kerzenflamme – klassische Meditationstechnik mit wichtigen Sicherheitshinweisen.
Nadi Shodhana, Kapalabhati und Co.: Die 5 wichtigsten Atemtechniken aus dem Yoga – Schritt für Schritt erklärt, mit Wirkung und Tipps für den Einstieg.