Ujjayi (Der siegreiche Atem): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Ujjayi, der siegreiche Atem, erzeugt durch eine sanfte Verengung der Kehle ein leises, ozeanähnliches Geräusch — und wird häufig während der Asana-Praxis genutzt, um den Fokus zu halten.
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz oder während der Asana-Praxis.
Kehle verengen
Leicht die Stimmritze verengen, als würdest du auf ein Fenster hauchen — bei geschlossenem Mund.
Einatmen
Durch die Nase einatmen, dabei entsteht ein leises, ozeanähnliches Geräusch im Hals.
Ausatmen
Durch die Nase ausatmen, gleiches Geräusch, gleiche Verengung.
Rhythmus
Ein- und Ausatmung etwa gleich lang halten.
Lautstärke
Das Geräusch bleibt leise und für dich selbst hörbar, nicht angestrengt.
Wiederholen
Für mehrere Minuten oder durchgehend während einer Asana-Praxis.
- Wärmt den Körper
- Verlängert und vertieft den Atem
- Fördert Fokus während der Praxis
Bei Halsschmerzen oder starker Reizung der Atemwege pausieren
Häufige Fehler
- Die Verengung kommt aus dem Mund statt aus der Kehle.
- Der Atem wird zu laut und angestrengt geführt.
Variante
Zum Üben zunächst mit offenem Mund ein "Haaa" hauchen, dann den Mund schließen und dasselbe Gefühl durch die Nase beibehalten.