AnleitungMeditation & Achtsamkeit

Bhastrika (Die Blasebalg-Atmung): Schritt für Schritt richtig ausführen

Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Mit KI erstelltTexte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Fortgeschritten

Bhastrika ist eine der intensivsten Atemtechniken im Yoga — beide Atemphasen erfolgen aktiv und kräftig, mit stark erhitzender Wirkung.

Bhastrika
Dauer
1–2 Runden à 10–20 Atemzüge
Level
Fortgeschritten
Equipment
1

Ausgangsposition

Aufrechter Sitz, Wirbelsäule lang.

2

Aktivierung

Beide Ein- und Ausatmung erfolgen aktiv und kräftig durch die Nase.

3

Rhythmus

Gleichmäßiges, zügiges Tempo, wie ein Blasebalg, der Luft pumpt.

4

Bauch und Brust

Bewegen sich beide aktiv mit der Atmung.

5

Runde

10–20 aktive Atemzüge als eine Runde.

6

Abschluss

Nach der Runde tief einatmen, den Atem kurz halten, dann normal weiteratmen.

7

Wiederholen

1–2 Runden, mit ausreichend Pause dazwischen.

Wirkung
  • Stark erhitzend und energetisierend
  • Steigert die Wachheit
  • Kräftigt die Atemmuskulatur
Kontraindikationen

Nicht üben bei Bluthochdruck, Herzproblemen, Schwangerschaft, Angststörungen oder Panikattacken

Häufige Fehler

  • Das Tempo wird zu schnell gesteigert, bevor der Körper bereit ist.
  • Schwindel wird ignoriert statt die Übung zu pausieren.

Variante

Mit deutlich weniger Wiederholungen und langsamerem Tempo als sanfter Einstieg beginnen.