Trataka (Kerzenmeditation): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Trataka nutzt eine Kerzenflamme als festen Fokuspunkt und gilt als klassische Übung zur Schulung intensiver Konzentration.
Vorbereitung
Eine Kerze in Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt, in einem abgedunkelten Raum aufstellen.
Ausgangsposition
Aufrechter, bequemer Sitz vor der Kerze.
Fokussieren
Den Blick ruhig auf die Flamme richten, ohne zu blinzeln, so lange es angenehm ist.
Augen schließen
Sobald die Augen ermüden oder tränen, die Augen schließen.
Nachbild
Das Nachbild der Flamme hinter den geschlossenen Augen beobachten, bis es verblasst.
Wiederholen
Den Zyklus aus Fokussieren und Augenschließen 2–3 Mal wiederholen.
Abschluss
Die Augen sanft reiben (nicht direkt auf den Augapfel drücken) und einen Moment in Stille sitzen bleiben.
- Schult intensive Konzentration
- Kann beruhigend auf den Geist wirken
Bei Augenerkrankungen (z. B. Glaukom) vorher ärztlich abklären, nicht bei starker Lichtempfindlichkeit üben
Häufige Fehler
- Die Augen werden bis zur Schmerzgrenze offengehalten, statt rechtzeitig zu schließen.
Variante
Statt einer Kerze einen fixen Punkt an der Wand oder ein Symbol nutzen, wenn offenes Feuer nicht möglich ist.