AnleitungMeditation & Achtsamkeit

Dirga Swasam: Die vollständige Yoga-Atmung Schritt für Schritt

Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Mit KI erstelltTexte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Einsteiger

Dirga Swasam baut die drei Atemräume — Bauch, Brustkorb, Schlüsselbein — zu einer fließenden Welle zusammen und nutzt so das volle Lungenvolumen.

Dirga Swasam
Dauer
5–8 Atemzüge
Level
Einsteiger
Equipment
1

Ausgangsposition

Bequemer Sitz oder Rückenlage.

2

Erste Phase

Einatmen in den Bauch, dieser wölbt sich nach vorne.

3

Zweite Phase

Weiter einatmen in den Brustkorb, die Rippen weiten sich zur Seite.

4

Dritte Phase

Weiter einatmen bis ins obere Brustbein bzw. Schlüsselbein.

5

Ausatmen

In umgekehrter Reihenfolge — zuerst Brustbein, dann Brustkorb, der Bauch sinkt zuletzt.

6

Fließend

Die drei Phasen gehen ohne Unterbrechung ineinander über, wie eine Welle.

7

Wiederholen

5–8 vollständige Atemzüge, dann normale Atmung zulassen.

Wirkung
  • Maximiert das Lungenvolumen
  • Beruhigt das Nervensystem
  • Schult Körperwahrnehmung
Kontraindikationen

Bei Schwindel die Übung verlangsamen oder pausieren

Häufige Fehler

  • Die drei Phasen werden ruckartig statt fließend ausgeführt.
  • Die Schultern heben sich in der letzten Phase an.

Variante

Eine Hand auf dem Bauch, eine auf dem Brustkorb für eine bessere Wahrnehmung der Bewegungsreihenfolge.