AnleitungMeditation & Achtsamkeit

Kapalabhati (Der strahlende Atem): Schritt für Schritt richtig ausführen

Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Mit KI erstelltTexte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Fortgeschritten

Kapalabhati aktiviert und reinigt durch schnelle, kräftige Ausatmungen — eine energetisierende Technik, die nicht für jede Situation geeignet ist.

Kapalabhati
Dauer
1–3 Runden à 20–30 Stöße
Level
Fortgeschritten
Equipment
1

Ausgangsposition

Aufrechter Sitz, Wirbelsäule lang.

2

Vorbereitung

Einmal tief einatmen.

3

Aktives Ausatmen

Den Bauch kräftig und schnell nach innen ziehen, die Luft stößt durch die Nase aus.

4

Passives Einatmen

Der Bauch lässt automatisch los, die Luft strömt von selbst nach.

5

Rhythmus

Ausatmen und Einatmen im schnellen, gleichmäßigen Takt wiederholen, ca. ein Stoß pro Sekunde.

6

Runde

20–30 Stöße als eine Runde, danach tief einatmen und den Atem kurz halten.

7

Wiederholen

1–3 Runden, mit normaler Atmung dazwischen.

Wirkung
  • Reinigt die Atemwege
  • Aktiviert und energetisiert
  • Kräftigt die Bauchmuskulatur
Kontraindikationen

Nicht üben bei Bluthochdruck, Herzproblemen, Schwangerschaft, während der Menstruation oder bei Bauchoperationen in der Vorgeschichte

Häufige Fehler

  • Das Einatmen wird aktiv forciert statt passiv geschehen zu lassen.
  • Schultern und Brustkorb bewegen sich mit, statt nur der Bauch.

Variante

Langsamer und mit weniger Wiederholungen beginnen, wenn die Übung noch ungewohnt ist.