AnleitungMeditation & Achtsamkeit
Mantra-Meditation: Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Einsteiger
Ein Mantra gibt der Aufmerksamkeit einen klaren Ankerpunkt — für viele Menschen leichter zugänglich als die reine Stille-Meditation.
Dauer
5–15 Minuten
Level
Einsteiger
Equipment
1
Mantra wählen
Ein Wort oder eine Silbe wählen (z. B. "Om", "Frieden", oder ein persönlich bedeutsames Wort).
2
Ausgangsposition
Aufrechter, bequemer Sitz.
3
Start
Das Mantra zunächst leise oder in Gedanken wiederholen.
4
Rhythmus
Das Mantra im eigenen natürlichen Atemrhythmus wiederholen, ohne Eile.
5
Fokus
Die volle Aufmerksamkeit auf den Klang bzw. die gedankliche Wiederholung richten.
6
Bei Ablenkung
Sanft zum Mantra zurückkehren, sobald du bemerkst, dass die Gedanken abgeschweift sind.
7
Dauer
5–15 Minuten, dann langsam in Stille ausklingen lassen.
Wirkung
- Gibt der Aufmerksamkeit einen klaren Ankerpunkt
- Kann leichter zugänglich sein als reine Stille-Meditation
Kontraindikationen
Keine bekannten
Häufige Fehler
- Das Mantra wird mechanisch „heruntergeleiert" statt bewusst wahrgenommen.
Variante
Das Mantra laut aussprechen oder singen statt nur gedanklich zu wiederholen.