AnleitungMeditation & Achtsamkeit
Sitali (Die kühlende Zungenatmung): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Einsteiger
Sitali kühlt den Körper spürbar ab — eine angenehme Technik für heiße Tage oder Momente emotionaler Anspannung.
Sitali
Dauer
5–10 Runden
Level
Einsteiger
Equipment
1
Ausgangsposition
Aufrechter, bequemer Sitz.
2
Zunge formen
Die Zunge zu einer Röhre rollen und leicht aus dem Mund herausstrecken.
3
Einatmen
Durch die gerollte Zunge einatmen, dabei entsteht ein kühlendes Gefühl.
4
Mund schließen
Die Zunge zurückziehen, den Mund schließen.
5
Ausatmen
Durch die Nase ausatmen.
6
Wiederholen
5–10 Runden.
7
Nachspüren
Die kühlende Wirkung im Körper wahrnehmen.
Wirkung
- Kühlt den Körper
- Beruhigt bei Hitze oder emotionaler Anspannung
Kontraindikationen
Bei niedrigem Blutdruck oder Erkältung vorsichtig üben
Häufige Fehler
- Die Zunge wird nicht ausreichend gerollt, wodurch der kühlende Effekt ausbleibt.
Variante
Wer die Zunge nicht rollen kann (genetisch nicht bei allen möglich), nutzt stattdessen Sitkari.