Metta-Meditation (Liebende-Güte-Meditation): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Metta-Meditation kultiviert bewusst Wohlwollen — zunächst für sich selbst, dann schrittweise ausgeweitet auf andere Menschen und schließlich alle Lebewesen.
Ausgangsposition
Aufrechter, bequemer Sitz, Augen schließen.
Sich selbst zuwenden
Innerlich Sätze wiederholen wie "Möge ich glücklich sein, möge ich gesund sein, möge ich in Frieden sein."
Nahestehende Person
Die gleichen Wünsche gedanklich einer geliebten Person zuwenden.
Neutrale Person
Die Wünsche einer neutralen Person zuwenden (z. B. jemand, den du nur flüchtig kennst).
Schwierige Person
Die Wünsche, so weit es möglich ist, auch einer Person zuwenden, mit der du Schwierigkeiten hast.
Alle Wesen
Zum Abschluss die Wünsche auf alle Lebewesen ausweiten.
Abschluss
Kurz nachspüren, wie sich der Moment jetzt anfühlt, bevor du die Augen öffnest.
- Fördert Mitgefühl und Wohlwollen
- Kann Groll und Anspannung gegenüber anderen reduzieren
Bei der Stufe "schwierige Person" können anfangs unangenehme Gefühle auftreten — das ist normal, die Stufe kann übersprungen werden
Häufige Fehler
- Die Sätze werden nur mechanisch wiederholt, statt das Gefühl dahinter zuzulassen.
Variante
Eigene, persönlich stimmigere Formulierungen statt der klassischen Sätze verwenden.