AnleitungMeditation & Achtsamkeit
Bhramari (Die Bienenatmung): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Einsteiger
Bhramari, die Bienenatmung, nutzt sanftes Summen, um Vibrationen im Kopf zu erzeugen — eine der zugänglichsten Techniken zur schnellen Beruhigung.
Bhramari
Dauer
5–10 Runden
Level
Einsteiger
Equipment
1
Ausgangsposition
Aufrechter, bequemer Sitz.
2
Ohren schließen
Optional die Zeigefinger sanft auf den Ohrknorpel legen, um äußere Geräusche zu dämpfen.
3
Einatmen
Tief durch die Nase einatmen.
4
Summen
Beim Ausatmen mit geschlossenem Mund ein tiefes Summen wie eine Biene erzeugen.
5
Wahrnehmen
Die Vibration im Kopf, Kiefer und Gesicht spüren.
6
Rhythmus
Die Ausatmung so lang wie angenehm dehnen, dann normal einatmen.
7
Wiederholen
5–10 Runden, danach in Stille nachspüren.
Wirkung
- Löst tiefe Spannungen im Kopf
- Beruhigt das Nervensystem
- Kann bei Kopfschmerzen lindernd wirken
Kontraindikationen
Bei akuten Ohrenentzündungen die Finger von den Ohren fernhalten oder pausieren
Häufige Fehler
- Das Summen kommt zu leise aus der Kehle statt kraftvoll aus dem geschlossenen Mund.
- Der Kiefer bleibt angespannt.
Variante
Ohne Fingerposition an den Ohren üben, wenn das unangenehm ist — die Wirkung bleibt auch so erhalten.