AnleitungMeditation & Achtsamkeit

Chandra Bhedana (Die Mondatmung): Schritt für Schritt richtig ausführen

Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Mit KI erstelltTexte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Fortgeschritten

Chandra Bhedana, die Mondatmung, atmet konsequent links ein und rechts aus — in der yogischen Tradition mit der kühlenden "Mond-Energie" assoziiert.

Chandra Bhedana
Dauer
5–10 Runden
Level
Fortgeschritten
Equipment
1

Ausgangsposition

Aufrechter, bequemer Sitz, rechte Hand in Vishnu Mudra wie bei Nadi Shodhana.

2

Rechtes Nasenloch schließen

Mit dem Daumen.

3

Einatmen

Ausschließlich durch das linke Nasenloch.

4

Wechseln

Linkes Nasenloch mit dem Ringfinger schließen, rechtes öffnen.

5

Ausatmen

Ausschließlich durch das rechte Nasenloch.

6

Wiederholen

5–10 Runden, immer links einatmen, rechts ausatmen.

7

Abschluss

Beide Nasenlöcher öffnen, normal weiteratmen.

Wirkung
  • Wirkt stark kühlend und beruhigend
Kontraindikationen

Bei niedrigem Blutdruck oder wenn dir bereits kalt ist, eher meiden — die Übung kühlt zusätzlich

Häufige Fehler

  • Die Seiten werden verwechselt — Chandra Bhedana atmet immer links ein, rechts aus, nicht umgekehrt.

Variante

Am Abend oder bei Hitze üben, wenn die kühlende Wirkung besonders erwünscht ist.