AnleitungMeditation & Achtsamkeit

Sitkari (Das Zischeln): Schritt für Schritt richtig ausführen

Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Mit KI erstelltTexte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Einsteiger

Sitkari wirkt ähnlich kühlend wie Sitali, funktioniert aber über die Zähne statt die Zunge — eine gute Alternative für alle, die die Zunge nicht rollen können.

Sitkari
Dauer
5–10 Runden
Level
Einsteiger
Equipment
1

Ausgangsposition

Aufrechter, bequemer Sitz.

2

Zähne

Ober- und Unterzähne leicht aneinanderlegen, Lippen leicht geöffnet.

3

Einatmen

Durch die Zähne einatmen, dabei entsteht ein zischelndes Geräusch und ein kühlendes Gefühl.

4

Mund schließen

Nach dem Einatmen den Mund schließen.

5

Ausatmen

Durch die Nase ausatmen.

6

Wiederholen

5–10 Runden.

7

Nachspüren

Die kühlende Wirkung wahrnehmen.

Wirkung
  • Kühlt den Körper ähnlich wie Sitali
  • Beruhigt bei Hitze oder Anspannung
Kontraindikationen

Bei empfindlichen Zähnen oder aktuellen Zahnbeschwerden vorsichtig üben

Häufige Fehler

  • Zu viel Luft wird zu schnell eingeatmet, wodurch der kühlende Effekt kaum spürbar ist.

Variante

Sitali nutzen, falls die Zähne empfindlich auf kühle Luft reagieren.