AnleitungMeditation & Achtsamkeit

Body Scan (Körperreise): Schritt für Schritt zur Körperwahrnehmung

Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Mit KI erstelltTexte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Einsteiger

Der Body Scan ist eine der bekanntesten Achtsamkeitsübungen und Basis vieler MBSR-Programme — die Aufmerksamkeit wandert systematisch durch den ganzen Körper, ohne zu bewerten.

Dauer
10–20 Minuten
Level
Einsteiger
Equipment
1

Ausgangsposition

Rückenlage oder bequemer Sitz, Augen schließen.

2

Start

Die Aufmerksamkeit zu den Füßen lenken, wahrnehmen, was dort spürbar ist — ohne zu bewerten.

3

Wandern

Die Aufmerksamkeit langsam nach oben wandern lassen — Unterschenkel, Knie, Oberschenkel, Becken.

4

Fortsetzen

Weiter über Bauch, Brustkorb, Rücken, Schultern, Arme, Hände.

5

Kopf

Zuletzt Nacken, Gesicht, Kopf wahrnehmen.

6

Ganzkörpergefühl

Am Ende den Körper als Ganzes spüren.

7

Abschluss

Langsam die Augen öffnen, sich strecken, bevor du aufstehst.

Wirkung
  • Fördert Körperwahrnehmung
  • Reduziert Stress
  • Hilft beim Einschlafen
Kontraindikationen

Keine bekannten

Häufige Fehler

  • Zu schnelles Durchgehen der Körperbereiche, statt wirklich zu verweilen.
  • Bewerten statt neutrales Wahrnehmen ("das fühlt sich komisch an" statt einfach zu registrieren).

Variante

Mit einer geführten Audioaufnahme üben, wenn eigenständiges Fokussieren schwerfällt.