Ustrasana (Kamel): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Ustrasana, das Kamel, öffnet den Brustkorb intensiv aus dem Kniestand — wichtig ist, die Rückbeuge aus dem Becken einzuleiten statt aus dem Nacken.
Ausgangsposition
Knien, Oberschenkel senkrecht, Knie hüftbreit.
Hände positionieren
In die Hüfte bzw. den unteren Rücken stützen, Fingerspitzen zeigen nach unten.
Becken vorschieben
Leicht nach vorne, der Brustkorb hebt sich.
Rückbeuge einleiten
Dabei den Bauchnabel leicht aktiv halten.
Optional zu den Fersen
Hände zu den Fersen führen — nur, wenn das ohne Druck im unteren Rücken möglich ist.
Kopf zuletzt
Folgt der Wirbelsäule zuletzt, nicht forciert nach hinten fallen lassen.
Aufrichten
Nach 3–5 Atemzügen das Becken zuerst nach vorne führen, um langsam aufzustehen.
- Öffnet Brustkorb und Hüftbeuger stark
- Kräftigt die Rückenmuskulatur
Bei Nacken- oder unteren Rückenproblemen die Hände in der Hüfte lassen · bei Bluthochdruck vorsichtig üben
Häufige Fehler
- Nacken fällt zuerst und zu stark nach hinten.
- Der Druck sammelt sich im unteren statt im mittleren Rücken.
Variante
Zehen aufgestellt lassen, um die Fersen leichter zu erreichen, oder Blöcke neben die Fersen stellen.