Parivrtta Parsvakonasana: Der gedrehte seitliche Winkel Schritt für Schritt
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 5 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Parivrtta Parsvakonasana kombiniert einen tiefen Ausfallschritt mit einer Drehung — eine der kraftintensiveren Drehhaltungen im Yoga.
Ausgangsstand
Wie bei Utthita Parsvakonasana, Ausfallschritt mit vorderem Knie über dem Knöchel.
Hände zusammenführen
Vor der Brust in Anjali Mudra.
Drehen
Ausatmend den Oberkörper zum vorderen Bein drehen.
Abstützen
Gegenüberliegenden Ellbogen außen am vorderen Knie abstützen — oder Hand auf dem Boden bzw. Block innen/außen des vorderen Fußes.
Hinteres Bein aktivieren
Ferse aktiv in den Boden drücken, das hintere Bein bleibt gestreckt und stark.
Blick
Nach oben zur oberen Hand, wenn die Balance stabil ist.
Halten und wechseln
5 Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
- Kräftigt die Beine stark
- Verbessert die Rotation der Wirbelsäule
- Dehnt Brustkorb und Schultern
Bei Knie- oder Rückenproblemen die Drehung reduzieren oder Hand auf einen Block statt auf den Boden legen
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt nach innen.
- Die hintere Ferse hebt vom Boden ab.
Variante
Hand auf einem Block neben dem vorderen Fuß statt am Boden.