Halasana (Pflug): Schritt für Schritt mit wichtigen Sicherheitshinweisen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Halasana, der Pflug, wird meist direkt im Anschluss an Sarvangasana geübt und dehnt die gesamte Rückseite des Körpers intensiv.
Gleiche Kontraindikationen wie Sarvangasana (Nackenverletzungen, Bluthochdruck, Glaukom). Nur üben, wenn Sarvangasana bereits sicher beherrscht wird.
Ausgangsposition
Aus Sarvangasana oder aus der Rückenlage mit Handunterstützung am Rücken.
Beine senken
Langsam über den Kopf senken, die Zehen berühren den Boden hinter dem Kopf (oder bleiben in der Luft, wenn nicht erreichbar).
Hände
Können den Rücken weiter stützen oder am Boden hinter dem Rücken verschränkt werden.
Gewicht
Bleibt auf Schultern und Oberarmen, nicht auf dem Nacken.
Knie
Können leicht gebeugt werden, wenn die Beinrückseite noch steif ist.
Atmen
Ruhig und tief in den Bauch, trotz der Kompression.
Halten und zurückrollen
So lange angenehm halten, dann langsam mit gebeugten Knien zurückrollen.
- Dehnt Rücken und Beinrückseite intensiv
- Beruhigt das Nervensystem
Siehe Sicherheitshinweis oben
Häufige Fehler
- Druck auf den Nacken durch zu forciertes Herunterdrücken der Zehen.
- Rundrücken statt kontrollierter Bewegung.
Variante
Die Füße auf einem Stuhl oder Block ablegen, statt sie bis zum Boden zu senken.