AnleitungYoga Übungen
Garudasana (Adlerhaltung): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Fortgeschritten
Garudasana verschränkt Arme und Beine gleichzeitig — eine gute Übung für Balance, Fokus und die Beweglichkeit von Schultern und äußerer Hüfte.
Garudasana
Dauer
5 Atemzüge pro Seite
Level
Fortgeschritten
Equipment
1
Ausgangsstand
Tadasana, Knie leicht beugen.
2
Gewicht verlagern
Auf das linke Standbein.
3
Bein kreuzen
Rechtes Bein über das linke kreuzen, wenn möglich den rechten Fuß um die linke Wade hakeln.
4
Arme kreuzen
Linker Arm über rechten Arm, Unterarme umeinander wickeln, Handflächen berühren sich.
5
Ellbogen
Leicht anheben, Schultern bleiben entspannt unten.
6
Fokussieren
Blick auf einen festen Punkt richten, leicht in die Knie sinken.
7
Halten und wechseln
5 Atemzüge halten, dann lösen und die Seite wechseln.
Wirkung
- Öffnet Schultern und äußere Hüfte
- Schult Balance und Konzentration
Kontraindikationen
Bei Knieproblemen die Beinverschränkung reduzieren (Fuß nur auflegen statt einhaken)
Häufige Fehler
- Das Standbeinknie fällt nach innen.
- Der Rücken rundet sich statt aufgerichtet zu bleiben.
Variante
Nur die Beine oder nur die Arme verschränken, statt beides gleichzeitig.