AnleitungYoga Übungen
Bharadvajasana: Der sanfte Drehsitz Schritt für Schritt
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Einsteiger
Bharadvajasana ist eine der milderen Drehhaltungen und ein guter Einstieg für alle, die noch wenig Erfahrung mit Wirbelsäulendrehungen haben.
Bharadvajasana
Dauer
5 Atemzüge pro Seite
Level
Einsteiger
Equipment
optional eine Sitzerhöhung
1
Ausgangsposition
Sitzend, Beine seitlich nach rechts ablegen, beide Knie gebeugt, Füße neben der rechten Hüfte.
2
Becken ausrichten
Sitzbeinhöcker bleiben möglichst gleichmäßig am Boden.
3
Verlängern
Einatmend die Wirbelsäule verlängern.
4
Drehen
Ausatmend den Oberkörper nach links drehen.
5
Hände positionieren
Rechte Hand greift zum linken Knie oder Oberschenkel, linke Hand stützt hinter dem Rücken auf dem Boden.
6
Blick
Über die linke Schulter richten.
7
Halten und wechseln
5 Atemzüge halten, dann die Beine auf die andere Seite legen und wiederholen.
Wirkung
- Sanfte Wirbelsäulendrehung
- Dehnt Hüfte und unteren Rücken
- Gut geeignet als milde Drehung für Einsteiger:innen
Kontraindikationen
Bei Knieproblemen die Beinposition anpassen (weniger enge Beugung)
Häufige Fehler
- Die Drehung wird über den unteren statt den oberen Rücken forciert.
- Ein Sitzbeinhöcker hebt deutlich vom Boden ab.
Variante
Auf einer Sitzerhöhung sitzen, wenn das Becken nach hinten kippt.