AnleitungYoga Übungen
Balasana (Kindshaltung): Schritt für Schritt zur Ruheposition
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Einsteiger
Balasana, die Kindshaltung, ist die klassische Ruheposition zwischen intensiveren Übungen — unspektakulär, aber essenziell, um im eigenen Tempo zu bleiben.
Balasana
Dauer
mehrere Atemzüge bis mehrere Minuten
Level
Einsteiger
Equipment
optional ein Bolster
1
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand als Start.
2
Großzehen zusammen
Großzehen berühren sich, Knie weit auseinander oder geschlossen — je nach Vorliebe.
3
Absetzen
Gesäß Richtung Fersen absenken.
4
Oberkörper ablegen
Nach vorne über die Oberschenkel legen, Stirn zum Boden.
5
Arme
Nach vorne ausgestreckt oder neben dem Körper mit Handflächen nach oben.
6
Schultern lösen
Bewusst entspannen, der Atem fließt in den Rücken.
7
Halten
So lange wie angenehm — von wenigen Atemzügen bis mehreren Minuten.
Wirkung
- Entspannt Rücken und Nervensystem
- Sanfte Dehnung der Hüfte
- Ruhehaltung zwischen intensiveren Übungen
Kontraindikationen
In der Schwangerschaft Knie weiter auseinander positionieren · bei Knieproblemen eine Decke unter die Knie legen
Häufige Fehler
- Gesäß hebt von den Fersen ab — ein Zeichen für Anspannung statt Entspannung.
- Schultern werden unbewusst hochgezogen.
Variante
Ein Bolster unter dem Oberkörper platzieren für mehr Unterstützung.