Ardha Chandrasana (Halbmond): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 5 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Ardha Chandrasana kombiniert Balance auf einem Bein mit einer Öffnung von Hüfte und Brustkorb — eine der anspruchsvolleren Balancehaltungen im Yoga.
Ausgangsposition
Aus Trikonasana oder Utthita Parsvakonasana starten.
Hand platzieren
Vordere Hand (oder ein Block) etwa 30 cm vor dem vorderen Fuß auf dem Boden platzieren.
Gewicht verlagern
Auf das vordere Bein, das hintere Bein vom Boden abheben und parallel zum Boden strecken.
Balance finden
Standbein leicht beugen, dann strecken, um Stabilität zu finden.
Öffnen
Oberkörper und Hüfte öffnen sich nach oben, der obere Arm streckt sich zur Decke.
Blick
Nach oben zur Hand oder nach vorne für mehr Stabilität.
Halten und wechseln
5 Atemzüge halten, dann kontrolliert zurück in die Ausgangshaltung und die Seite wechseln.
- Kräftigt das Standbein stark
- Schult die Balance
- Öffnet Hüfte und Brustkorb
Bei Schwindel oder niedrigem Blutdruck vorsichtig üben
Häufige Fehler
- Die Hüfte des angehobenen Beins kippt nach vorne statt sich zu öffnen.
- Das Standbeinknie wird überstreckt.
Variante
Die Ferse des Standfußes an eine Wand stellen für mehr Sicherheit, oder die Hand auf einem Block statt am Boden platzieren.