Den Atem beobachten

Die Atembeobachtung steht immer am Anfang jeder Pranayama Übung und jedes Pranayama Übens. Die Beobachtung des Atems ist eine Pranayama Übung für sich, die Du unabhängig von weiteren Pranayama Übungen praktizieren kannst – übst du jedoch auch andere Pranayama Atemübungen, dann beginne immer erst mit ein paar Minuten der Atembeobachtung, um Dich erst einmal auf Dich und Deinen Atem zu fokussieren, um zur Ruhe zu kommen und danach für weitere Übungen bereit zu sein.

Mit geschlossenen Augen in Deiner Pranayama Position sitzend konzentrierst Du Dich auf Deinen Atm und nimmst ihn einfach wahr.  Du spürst, wie Du ein- und ausatmest – ganz von selbst und ohne, dass Du aktiv etwas tun müsstest. Verändere nichts an Deiner Atmung. Lass sie einfach geschehen und beobachte sie. Beobachte den Fluss Deiner Atmung und nimm wahr wohin der Atem fliesst. Welche Bereiche deines Körpers heben und senken sich im Rythmus deiner Atmung? Wo spürst du Bewegung? Wo spürst du deinen Atem? Atmest du mehr in den Bauch oder in den Brustkorb? Ist dein Atem eher flach, kurz oder tief und langsam. Bewerte nicht, was du wahrnimmst, sondern werde dir dessen nur bewusst. Bleibe ganz konzentriert nur bei deiner Atmung und wenn du merkst, dass deine Gedanken abzuschweifen beginnen, hole sie immer wieder zurück zu diesem Moment, zu dir und zu deiner Atmung. Übe solange, wie du dich wohlfühlst. Beginne vielleicht mit einem kürzeren Zeitintervall von 3-4min und steigere dich auf bis zu 30min. Beende die Übung jederzeit, wenn du dich nicht mehr wohlfühlst.