Der Hebammenverband unterstützt den unten aufgeführten Vorschlag “Geburt”, der eine interventionslose Geburt in Krankenhäusern und eine Förderung auch von außerklinischen Geburten zur Stärkung der Rechte der Gebärenden sowie für die Gleichberechtigung der Arbeit von Hebammen vorsieht.

Ein Anliegen, das auf jeden Fall unserer Unterstützung wert ist. Wer mitmachen will kann hier den Aufruf des Hebammenverbandes nachlesen, in dem auch die Verlinkung zum Vorschlag zu finden ist.

Bitte votet alle für unteren Vorschlag (Link) zur Unterstützung der Hebammen in Deutschland und für eine gerechte und gleichberechtigte Bezahlung unserer Leistungen. Bis zum 15. April gibt die Bundeskanzlerin auf der Internetseite www.Dialog-ueber-Deutschland.de jedem Bürger die Möglichkeit, einen Vorschlag für ein besseres Zusammenleben zu posten.

Wir unterstützen den Eintrag “Geburt” (siehe unterer Link) und möchten Euch bitten, auch Eure Freunde, Verwandte und Arbeitskollegen diesen Link weiter zureichen - Die Zehn am meisten angewählten Vorschläge werden persönlich Frau Merkel vorgetragen und auf Umsetzung geprüft. https://www.dialog-ueber-deutschland.de/DE/20-Vorschlaege/10-Wie-Leben/Einzelansicht/vorschlaege_einzelansicht_node.html?cms_idIdea=10756

–Dr. Edith Wolber, Pressesprecherin des Deutschen Hebammenverbandes e.V.

Unterstützung für die Arbeit von deutschen Hebammen beim Dialog für Deutschland Aufruf is a post from: Yogasoul Portal

Wer sich mit dem Thema Yoga intensiv beschäftig wird früher oder später darüber nachdenken ob es nicht sinnvoll wäre, sich  für die täglichen Übungen einen eigenen kleinen Yoga und Meditationsraum einzurichten. Hier sollten einige wichtige Punkte beachtet werden. Für einen schönen Yogaraum sollten weiche und warme Farben ausgewählt werden die eine ruige und entspannte Grund Atmosphäre ausstraheln.

Hier könnte man zum Beispiel warme Erdtöne wie Braun, Dunkles Bordeaux oder aber auch zarte grau und Grüntöne verwendet werden.

Der gewählte Raum sollte nicht zu kalt sein um auch in den Wintermonaten eine entsprechende angenehme Trainingstemperatur ermöglichen.

Für die Einrichtung des Raumes bieten sich schöne Budha oder aber auch Krishna Statuen oder auch schöne Natur Landschafts Fotos oder Malereien an. Zusätzlich kann dieser Raum einen netten Meditationstisch oder auch ein kleines Bänkchen enthalten auf dem nützliche Utensilien wie z.B. Klanschalen oder eine kleine Musikanlage untergebracht werden können. Für das Yogaequipment wie die Yoga Matte ein Meditationskissen oder auch hilfreiche Trainingsblöcke und Gurte kann zusätzlich ein kleines schönes offenes Regal aus Naturholz in die Wohlfühloase integriert werden

Entspannungs und Yoga Möbel is a post from: Yogasoul Portal

Yoga stärkt nicht nur die Muskulatur und macht beweglich, sondern Yoga kann auch verschiedensten Beschwerdebildern wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und vielem mehr entgegenwirken.

Die Süddeutsche greift das Thema auf. Denn “kann” ist das Wort, um das es geht. Yoga kann viel positives bewirken. Oft mehr, als man selbst erwartet, wenn man beginnt Yoga zu üben.

Doch, und das ist auch wahr, Yoga kann auch das Gegenteil bewirken. Zum Beispiel dann, wenn dem eigenen Ehrgeiz ungezügelt nachgegeben wird. Eine Asana einzunehmen heißt nämlich auch, die eigenen körperlichen und mentalen Grenzen zu erkennen, sie zu akzeptieren und sich nach ihnen zu richten. Also nicht bewundernd auf die Nachbarmatte schielen und mit zusammengebissenen Zähnen versuchen, sich genauso weit in eine Position hineinzudehnen für die der eigene Körper nicht bereit ist.

Wenn Du übst frage Dich selbst immer wieder: wem willst Du etwas beweisen? Musst Du überhaupt etwas beweisen beim Yoga üben? Ist es nicht vielmehr so, dass Du Dich wohl fühlen sollst in den Haltungen? Das Du Dich selbst spürst, den Fluss Deines Atems wahrnimmst und Dich während des Übens von all den Dingen, die Dich in Deinem Alltags- und Berufsleben gerade so gefangenhalten, mental verabschiedest. Du übst Yoga um des übens Willen. Einmal im Leben geht es nicht um Leistung oder darum sich hervorzutun, sondern es geht im Yoga nur darum bei Dir selbst anzukommen. Das Kennenlernen des eigenen Körpers und das akzeptieren der eigenen Grenzen ist ein wesentlicher Baustein Deines Yogaweges.

Regelmäßiges Üben wird die Grenzen verändern – aber Dir auch deutlich machen, dass jeder Tag anders ist und es nicht immer nur “voran” geht. Auch vermeintliche Rückschritte hinzunehmen und sich nach ihnen zu richten ist wichtig. Wer steht schon jeden Tag gleich stabil und ausbalanciert in einer Gleichgewichtshaltung? Jeder Tag ist anders. Übe um des übens Willen. Lerne Deinen Körper kennen.

Begleitet von einem guten Yogalehrer, der erkennt, wann und wie Hilfsmittel eingesetzt werden sollten und wann forderndere Haltungen, die gewisse körperliche Voraussetzungen haben, unter Aufsicht geübt werden können, ist Yoga eine gute Möglichkeit dem eigenen Körper und auch dem eigenen Geist etwas Gutes zu tun. Auch hier ist aber wichtig: auf sich selbst zu hören. Niemand spürt die eigenen Grenzen, wie man selbst. Und nicht selten kommt es vor, dass sich Schüler aus Yogastilen, in denen hochmotiviert und noch dazu vom Lehrer angespornt gedehnt gedehnt gedehnt wird mit nicht unerheblichen Nacken- u.a. Problemen im Wartezimmer als Patient wiederfinden.

Zuviel Ehrgeiz schadet! Von Lehrer- wie von Schülerseite aus. Wer Yoga übt und auch die unspektakulären Haltungen und Bewegungen mit Leben und Atem füllen und ganz in ihnen aufgehen kann, wird nicht nur bis ins hohe Alter Freude daran haben, sondern auch auf vielfältige Weise davon profitieren.

Das heißt dann also zum Beispiel lieber Schultermobilisation statt Kopfstand, lieber Dandasana statt Heuschrecke oder auch lieber eine kleine Kobra aus Rücken- und nicht eine große aus der Armkraft heraus… denn jede falsch ausgeführte Yogaposition belastet die Gelenke und Wirbel. Jede gesundheitsorientiert ausgeführte Position, in der statt 20cm vielleicht nur 2mm dazugewonnen wird, nutzt.

In diesem Sinne: Spüre-Übe-Lebe-Atme: Achtsam.

P.s: Wer den Artikel der Süddeutschen nachlesen will findet ihn hier

http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/trendsport-yoga-und-seine-risiken-gereizt-gerissen-und-verspannt-1.1275526

Wie riskant ist Yoga? is a post from: Yogasoul Portal

Wir sind, was wir denken.
(Buddha)

Think about is a post from: Yogasoul Portal

Yogakurse und Stunden für Schwangere gibt es in einer bald unüberschaubaren Anzahl. Genauso wenig wie bei normalen Yogastunden sind die Inhalte abhängig vom Unterrichtsstil, dem Yogaweg und der Persönlichkeit des Lehrers. So lässt sich leider auch keine generelle Empfehlung für oder gegen einen Kurs aussprechen.

Yoga in der Schwangerschaft kann die Schwangere dabei unterstützen sich auf die Geburt vorzubereiten, Kraft zu tanken, Beschwerden zu mildern und in Kontakt mit sich und dem heranwachsenden Leben zu kommen.

Allerdings gilt es während der Schwangerschaft viel zu beachten und ein Yogalehrer sollte deshalb die anatomischen und physiologischen Anforderungen und Veränderungen während der Schwangerschaft genau kennen. Viel zu oft ist dies leider nicht der Fall. Eine selbst durchlebte Schwangerschaft genügt den meisten weiblichen Yogalehrerinnen, um danach Yoga für Schwangere anzubieten. Die Crux ist nur: wer vorher viel Yogaerfahrung gesammelt hat, entsprechend fit und beweglich ist – sich uns einen Körper zudem durch langjährige Praxis gut einzuschätzen versteht, wird auch in der eigenen Schwangerschaft anders üben können und wollen als jemand der zum ersten Mal in Kontakt mit Yoga kommt. Und so geben viele Yogalehrer ein viel zu ambitioniertes und oftmals ganz normales oder sogar fortgeschrittenes Yoga-Programm an die Schwangeren weiter, deren Körper gerade damit beschäftigt ist, sich komplett auf die neue Situation einzustellen und alle Kraftreserven in die Entwicklung und Versorgung des Ungeborenen zu stecken – und nicht darauf aus ist sich jetzt mit übertriebenen fitness-, muskelaufbau- oder dehnungsübungen zu beschäftigen. Überforderung ist noch das geringste Übel, das aus so einer Unterrichtsstunde entstehen kann.

Dabei ist es gerade in dieser Zeit wichtig daran zu denken, dass die Übende nicht allein in ihrem Körper ist. Somit trägt sie selbst aber auch der Lehrende eine viel größere Verantwortung ob der Sorgfalt und Achtsamkeit für Körper und Leben von Frau und Kind. Insofern sollte sich eine Yogastunde für Schwangere vollkommen auf den Zustand der schwangeren Frauen einlassen und sich voll diesem besonderen Lebensabschnitt der Frauen widmen.

Erfahrungsgemäß will “frau” auch in der Schwangerschaft meist nicht die erste sein, die eine Pause einlegt und beißt lieber die Zähne zusammen oder hält die Luft an um durchzuhalten und alles mitzumachen solange es geht. Leistung bringen – auch in der Schwangerschaft. Eine weit verbreitete – aber sehr törrichte Einstellung, die im Yoga eigentlich generell nichts zu suchen hat und während der Schwangerschaft sogar gefährlich werden könnte.

Den Schwangeren lässt sich deshalb nur raten im Unterricht genau auf ihren eigenen Körper zu hören und sich nicht dem Ehrgeiz hinzugeben, alles “schaffen” oder “halten” zu wollen, was der Lehrer vielleicht gerade anleitet. Lieber “eine Runde” aussetzen, lieber zu früh als zu spät eine Pause einlegen, lieber auf die leider meist sehr schwache innere Stimme hören und sich selbst und dem Baby keine unnötigen Gefahren oder Überanstrengungen aussetzen. Wer so übt kann sicher in jeder Schwangerenstunde gut zurechtkommen, wobei es nie verkehrt ist einen Lehrer zu finden, der über entsprechendes Hintergrundwissen verfügt und in der Lage ist, dies auch in den Unterricht zu transportieren. Denn in diesem sollte es in erster Linie immer um die Bedürfnisse der Schwangeren gehen und weniger darum ein Yogaprogramm nach Schema X zu absolvieren. Im Zweifelsfall sollte natürlich immer ein Arzt oder eine Hebamme kontaktiert werden, bevor ein Kurs besucht wird.

Wer sich im Unterricht – und auch danach – “rund”um wohl fühlt, tut auf jeden Fall das richtige und kann von den Yogaübungen in vielerlei Hinsicht profitieren.

Immer mehr Yogakurse für Schwangere is a post from: Yogasoul Portal

Welche 12 Photos sollen in den Kinderyoga Charity Kalender? Abstimmen könnt ihr hier:

–> Zur Kalender Abstimmung

Kinderyoga Charity Kalender 2012 is a post from: Yogasoul Portal

…am Besten wie Beppo Straßenkehrer aus Momo seine Straße fegt: Man konzentriert sich nur auf den nächsten Schritt, die momentane Haltung, den nächsten Atemzug und schaut nicht nach vorne die Straße entlang, die (noch) vor einem liegt. Wer so Yoga übt, wird überrascht sein, wie schnell er Wirkung spürt.

Für jeden von uns gibt es mindestens einen guten Grund, um mit Yoga zu beginnen. Und der liegt (anfänglich) oft am Ende der Straße, die man beschreiten möchte. Es ist das Ziel, das man erreichen will – und für das man Yoga als eine Art Werkzeug zu benutzen denkt. (Doch Du kannst Yoga nicht als Werkzeug zur Zielerreichung verwenden. Denn Yoga ist schon das Ziel ) Was sind das für Ziele? Das kann zum Beispiel der Wunsch danach sein (wieder) beweglicher zu werden oder einfach etwas Zeit für sich zu haben. Eine Möglichkeit zu finden, sich zu entspannen, eine Pause zu finden um wieder zu Atem und um den Burnout nochmal herumzu-kommen. Es kann auch sein, dass man Beschwerden vorbeugen möchte, die aufgrund von Haltungsfehlern oder einseitiger Belastung entstehen könnten. Oder man hat bereits irgendwelche Probleme, leidet unter Kopfschmerzen, Nackenverspannungen oder Rückenproblemen und möchte oder muss an diesem Punkt etwas verbessern und verändern, um wieder an Lebensqualität zu gewinnen. Alles sehr gute und wichtige Gründe, um mit Yoga zu beginnen.

Unzählige solcher guten Gründe gibt es, um mit dem Yoga üben zu beginnen. Wichtig ist dann jedoch, dass man sich nicht auf das Ziel versteift und die Stunden und Tage zählt, die das Vorhaben nun schon andauert. Man darf nie die ganze Straße auf einmal ansehen, sondern sollte immer nur den nächsten Besenstrich im Kopf haben. Wer nach 3 Yogastunden enttäuscht darüber ist, immer noch nicht die die Füße hinter dem Kopf verschränken zu können oder immer noch unter Rückenproblemen zu leiden, der hat die innere Haltung noch nicht gefunden, mit der das Yoga üben wirklich eine Bereicherung für das ganze! Leben wird (oder werden kann). Die da nämlich heißt, nichts zu erwarten und nur des Übens willen zu üben  - und plötzlich erstaunt zu sein, wie gut Yoga tut und was es alles verändert – und das auch wenn das ursprüngliche Ziel vielleicht noch nicht erreicht ist.

Übe Yoga wie Beppo Straßenkehrer seine Straße fegt. Nimm eine Position ein und atme. Konzentriere Dich auf Deinen Stand, spüre Deinen Körper, atme, sei – ganz hier und bei Dir. Und staune darüber, wie gut sich das anfühlt und wie unwichtig plötzlich die Straßen vor Dir werden, die Du noch zu beschreiten denkst – und die Ziele, die Du erreichen wolltest. Denn es gibt nichts wo Du ankommen musst. Übst Du Yoga kannst Du erkennen, dass es nichts zu erreichen gibt, sondern dass Du einfach schon da bist. Und das ist wohl die größte Überraschung. Und dann macht es Freude….

Yoga übt man…. is a post from: Yogasoul Portal

Beschäftigt man sich mit der Yogaphilosophie stößt man schnell auf den Begriff Klesha. Doch was ist das genau?

Im Yoga geht es darum den Geist zur Ruhe zu bringen, Körper und Geist zu vereinen und so zu einem friedlichen und ausgeglichenen inneren Zustand zu finden. Patanjali beschreibt 8 Stufen, die dabei helfen sollen in seinem 8-stufigen-Pfad. Er hat allerdings auch erkannt, dass es Hindernisse, störende Kräfte gibt, die uns daran hindern mit uns selbst in Kontakt zu kommen und die die Wahrnehmungen unseres Geistes beeinflussen.

Diese störenden Kräfte werden Kleshas genannt. Fünf an der Zahl hat Patanjali benannt. Und es ist an jedem selbst gelegen, sich mit diesen auseinanderzusetzen und zu lernen mit ihnen umzugehen.

5 Kleshas:

• subjektive Wahrnehmung oder falsches Verstehen, Avidya
• falsches Verständnis der eigenen Person, asmita
• Gier oder drängendes Verlangen, Raga
• unbegründete Abneigungen, dvesa
• Angst, abhinivesa

Mehr über die einzelnen Kleshas findest Du in Kürze hier auf der Homepage oder im Bereich Philosophie.

Kleshás: Die Hindernisse auf dem Yogaweg is a post from: Yogasoul Portal

Tadasana Übungsanleitung:

Stehe auf Deiner Matte, so dass sich Deine Füße auf gleicher Höhe befinden und richte sie möglichst parallel aus. Du kannst die Füße traditionell eng schließen oder, wenn Du Probleme oder Schmerzen im unteren Rücken hast oder Dich so wohler fühlst, den Stand hüftbreit anlegen. Konzentriere Dich und spüre die Auflagefläche Deiner Füße. Verteile Dein Gewicht möglichst gleichmäßig und hebe die Zehen nach oben, um sie dann möglichst breit aufgefächert wieder auf der Matte abzulegen. Belaste besonders die Außenkante, Ferse sowie Großzehenballe jedes Fußes und spanne nun auch Deine Beine an. Du spürst, wie dadurch Deine Kniescheiben etwas nach oben gezogen werden. Aktiviere leicht Deine Gesäßmuskulatur und richte Dein Becken auf, so dass sich Dein unterer Rücken streckt und die Hohlkreuzneigung verringert wird.

Stelle Dir nun vor, wie Du Deine Wirbelsäule auseinander zu ziehen beginnst und sie in beide Richtungen hin verlängerst. Spüre, was sich verändert. Über Deinen Scheitelpunkt hinweg wächst Du nach oben – mit jedem Einatemzug noch ein Stückchen mehr.

Nimm die Schultern zurück und lasse sie tief nach unten sinken. Die Arme streckst Du nach unten, Handflächen zeigen nach vorne. Strecke nun auch Hände, Finger, Arme nach unten, als würdest Du versuchen, sie so weit zu verlängern, bis sie den Boden berühren könnten und Dein ganzer Körper aktiv und doch ruhig in der Haltung verweilt.

Halte den Kopf gerade. Die Augen entweder offen und in die Weite blickend oder geschlossen und ganz konzentriert bei Dir selbst.

Spüre Deinen Stand. Spüre Deine Füße. Spüre, wie aufrecht und gerade Du stehst.

Nimm Deinen Atem wahr, wie er kommt und geht und beobachte sein Fließen.

Stabil und sicher stehst Du. Geerdet und fest. Ragst trotzdem weit nach oben. Gleichmütig und friedlich überblickst Du alles, um Dich herum. Wie ein Berg. Tadasana, die Berghaltung.

Verweile 15-20 Atemzüge lang.

Beispiel einer Variationsmöglickeit: Urdha Hasta Tadasana, die Berghaltung mit nach oben gestreckten Armen. Hierfür baust Du Tadasana wie oben beschrieben auf und hebst dann mit der Einatmung die Arme über vorne nach oben an. Die Oberarme befinden sich möglichst neben Deinen Ohren und Du lässt die Schultern tief nach unten sinken, während Du Arme, Hände und Fingerspitzen gleichzeitig nach oben in Richtung Decke verlängerst und Deinen ganzen Körper so in beide Richtungen streckst. Geerdet über Deine Füße, stabil über Deinen Stand und himmelhoch über Scheitelpunkt und Arme spürst Du Dich in dieser Variation von Tadasana, der Berghaltung.

Yogapraxis: Tadasana (2) is a post from: Yogasoul Portal

Tadasana, die Berghaltung ist die grundlegendste aller Stehhaltungen im Yoga. Sie erscheint einfach und unspektakulär, lässt sich aber vom Schwierigkeitsgrad in vielfältigen Variationsmöglichkeiten variieren und bereitet den Yogaübenden auf nachfolgende Stehhaltungen vor. Denn nur, wer gut, ausgeglichen und ruhig in Tadasana stehen kann, kann diese Standfestigkeit auch in anderen Haltungen umsetzen.

Tadasana schult nicht nur die Konzentration und lässt den Geist zur Ruhe kommen. In Tadasana legst Du auch das Fundament für alle anderen Stehhaltungen im Yoga. So kannst Du in der Berghaltung gut daran arbeiten, Dein Gewicht möglichst gleichmäßig nach unten hin zu verteilen, die 3 Haupt-Belastungspunkte Deiner Füße erarbeiten, die Wirbelsäule strecken und spüren, wie sich ein gerader, aktiver Stand anfühlt, bei dem Du den Atem trotzdem weiterhin ruhig und gleichmäßig fließen lässt, und vieles mehr.

Du möchtest es selbst probieren? Die Übungsanleitung folgt in Kürze.

Yogapraxis: Tadasana is a post from: Yogasoul Portal